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Em todo casamento existem momentos em que a comunicação chega a um impasse. Sentimentos ruins, eventos passados e teimosia podem fazer com que pareça impossível voltar a relação como ela costumava ser. Mas mudar a maneira de ouvir o seu cônjuge e de se expressar em uma conversa pode ajudar muito. Consulte o Passo 1 e aprenda as ferramentas que vão ajudá-lo a salvar seu casamento.
Método 1
Tendo empatia
1 Respeite o ponto de vista de seu parceiro. Quando se sentir irritado, isolado ou desgastado, pode ser difícil ver além de seus próprios problemas. As suas necessidades não estão sendo atendidas. Você sente que está dando mais do que está recebendo e que chegou no limite. Mas e o seu parceiro? Como é que ele ou ela se sente? Por mais difícil que possa ser, virar a sua mente e atenção para os problemas de outra pessoa é essencial para uma boa comunicação.
Se é difícil saber como o seu parceiro está se sentindo, pergunte-se como se sentiria no lugar dele. Como se sentiria com as mesmas exigências do trabalho dele? Como se sentiria se a sua volta pra casa demorasse duas horas a mais? Para cada obstáculo com que o seu parceiro está lidando, pergunte a si mesmo como se sentiria.
Veja como o seu comportamento afeta o seu parceiro. É possível que seu comportamento esteja afetando seu parceiro de uma forma negativa? Toda vez que quiser fazer uma observação crítica, se coloque no lugar da outra pessoa. Por exemplo, quando você tratá-lo com frieza, pense em como se sentiria se ele o ignorasse assim que você chegasse em casa.
2 Ouça o seu parceiro. A comunicação é muito mais sobre ouvir do que sobre se expressar. Quando seu parceiro tenta explicar algo para você, você ouve? Ouvir significa de fato escutar o que ele está dizendo e fazer o melhor para entender o ponto de vista dele. Ao fazer isso, você pode levar a conversa para um nível mais profundo, mais íntimo e honesto.
Se a sua mente está funcionando a mil por hora enquanto o seu parceiro está falando e você está pensando em coisas para responder mesmo antes que ele ou ela termine de falar, você não está realmente ouvindo. Coloque seus sentimentos de lado enquanto seu parceiro estiver falando.
Use linguagem corporal para dar sinais e ajudar o seu parceiro se sentir ouvido. Olhe para ele ou ela e tenha uma expressão aberta e agradável. Não pareça entediado. Você pode estar fazendo isso sem perceber o efeito que está causando.
3 Controle suas reações. Tente dar um tempo e pensar antes de falar. Pense nas consequências do que você está prestes a dizer. Pense em como usar suas palavras para que elas soem claras e honestas e não ofensivas. Interromper, perder a paciência, sair do quarto fechando as portas são reações improdutivas que só irão piorar a comunicação ao invés de melhorá-la.
4 Experimente espelhar a conversa. Às vezes as pessoas têm dificuldade em entender o que o parceiro está tentando passar. É fácil interpretar errado as palavras de alguém e isso acaba em raiva ou mágoa e, ao mesmo tempo, o seu parceiro fica perplexo com a sua reação. O espelhamento é uma prática que pode ajudar a resolver esse problema. Depois que seu parceiro lhe disser como ele se sente, repita sua interpretação do que você ouviu. Assim seu parceiro irá lhe dizer se foi realmente isso que ele quis dizer. Combine com o seu parceiro para que ele faça o mesmo. Isso irá ajudá-los a entender seus diferentes estilos de comunicação.
Se o parceiro disser: “Eu me sinto sozinho quando você sai na sexta-feira e me deixa em casa sozinho”, a atitude espelhada seria “O que eu ouço dizer é que você se sente solitário quando eu saio com meus amigos na sexta-feira. Eu consigo entender como você deve se sentir”.
Se um parceiro diz: “Você sempre me critica quando tento algo novo”. O exercício do espelho seria “Eu te ouço dizer que sou muito crítico. Eu consigo entender como isso pode te deixar insegura de tentar coisas novas”.
5 Dê o benefício da dúvida. Essa é a pessoa com quem você casou. Confiança, honestidade e boas intenções são a base do relacionamento. Acredite no seu parceiro quando ele disser algo, mesmo que seja difícil de engolir. Acreditar nas palavras de quem você ama faz com que ela se sinta ouvida, amada e respeitada.
Acredite nas emoções e sentimentos do seu parceiro. Acredite em suas decisões. Respeite sua maneira de fazer as coisas, de como ele resolve os problemas no trabalho, coloca as crianças na cama, limpa o banheiro e arruma a cama.
Se a desonestidade aparecer, se você não concordar com o seu parceiro em um nível elevado ou se tem uma boa razão para duvidar, há um sério problema em sua mão. Procure aconselhamento matrimonial para que você tenha as ferramentas certas para reconstruir a confiança.
6 Mantenha contato visual e físico. Quando seu parceiro se abrir, olhe em seus olhos. Sente mais perto dele no sofá. Essas expressões físicas de intimidade vão ajudar seu companheiro a se sentir confortável em conversar com você. Raiva e desrespeito são dificilmente tomam conta da conversa quando vocês estão mais próximos fisicamente.
Você pode se comunicar sem falar, também. Coloque seu parceiro perto para um abraço ou descanse seu pé em seu colo. Nem tudo precisa ser falado em voz alta.
7 Desenvolva a intimidade. Fazer sexo pode ajudá-los a se sentirem mais perto e conectados novamente. Ele ajuda a aliviar a tensão e também a lembrar o quanto se amam. Se estão tendo problemas de comunicação, pode ser mais difícil de iniciar o sexo. Você pode sentir medo de ser rejeitado, mas, se não tentar, vocês vão se afastar cada vez mais. Quanto mais esperar, mais difícil será.
Faça seu parceiro se sentir protegido e cuidado. Não levante problemas ou comece brigas quando estiverem deitados na cama juntos. Essa é a hora de vocês se conectaram em um nível bem mais profundo do que o nível dos problemas do dia a dia. Preserve esses momentos.
Método 2
1 Respeite o ponto de vista de seu parceiro. Quando se sentir irritado, isolado ou desgastado, pode ser difícil ver além de seus próprios problemas. As suas necessidades não estão sendo atendidas. Você sente que está dando mais do que está recebendo e que chegou no limite. Mas e o seu parceiro? Como é que ele ou ela se sente? Por mais difícil que possa ser, virar a sua mente e atenção para os problemas de outra pessoa é essencial para uma boa comunicação.
Se é difícil saber como o seu parceiro está se sentindo, pergunte-se como se sentiria no lugar dele. Como se sentiria com as mesmas exigências do trabalho dele? Como se sentiria se a sua volta pra casa demorasse duas horas a mais? Para cada obstáculo com que o seu parceiro está lidando, pergunte a si mesmo como se sentiria.
Veja como o seu comportamento afeta o seu parceiro. É possível que seu comportamento esteja afetando seu parceiro de uma forma negativa? Toda vez que quiser fazer uma observação crítica, se coloque no lugar da outra pessoa. Por exemplo, quando você tratá-lo com frieza, pense em como se sentiria se ele o ignorasse assim que você chegasse em casa.
2 Ouça o seu parceiro. A comunicação é muito mais sobre ouvir do que sobre se expressar. Quando seu parceiro tenta explicar algo para você, você ouve? Ouvir significa de fato escutar o que ele está dizendo e fazer o melhor para entender o ponto de vista dele. Ao fazer isso, você pode levar a conversa para um nível mais profundo, mais íntimo e honesto.
Se a sua mente está funcionando a mil por hora enquanto o seu parceiro está falando e você está pensando em coisas para responder mesmo antes que ele ou ela termine de falar, você não está realmente ouvindo. Coloque seus sentimentos de lado enquanto seu parceiro estiver falando.
Use linguagem corporal para dar sinais e ajudar o seu parceiro se sentir ouvido. Olhe para ele ou ela e tenha uma expressão aberta e agradável. Não pareça entediado. Você pode estar fazendo isso sem perceber o efeito que está causando.
3 Controle suas reações. Tente dar um tempo e pensar antes de falar. Pense nas consequências do que você está prestes a dizer. Pense em como usar suas palavras para que elas soem claras e honestas e não ofensivas. Interromper, perder a paciência, sair do quarto fechando as portas são reações improdutivas que só irão piorar a comunicação ao invés de melhorá-la.
4 Experimente espelhar a conversa. Às vezes as pessoas têm dificuldade em entender o que o parceiro está tentando passar. É fácil interpretar errado as palavras de alguém e isso acaba em raiva ou mágoa e, ao mesmo tempo, o seu parceiro fica perplexo com a sua reação. O espelhamento é uma prática que pode ajudar a resolver esse problema. Depois que seu parceiro lhe disser como ele se sente, repita sua interpretação do que você ouviu. Assim seu parceiro irá lhe dizer se foi realmente isso que ele quis dizer. Combine com o seu parceiro para que ele faça o mesmo. Isso irá ajudá-los a entender seus diferentes estilos de comunicação.
Se o parceiro disser: “Eu me sinto sozinho quando você sai na sexta-feira e me deixa em casa sozinho”, a atitude espelhada seria “O que eu ouço dizer é que você se sente solitário quando eu saio com meus amigos na sexta-feira. Eu consigo entender como você deve se sentir”.
Se um parceiro diz: “Você sempre me critica quando tento algo novo”. O exercício do espelho seria “Eu te ouço dizer que sou muito crítico. Eu consigo entender como isso pode te deixar insegura de tentar coisas novas”.
5 Dê o benefício da dúvida. Essa é a pessoa com quem você casou. Confiança, honestidade e boas intenções são a base do relacionamento. Acredite no seu parceiro quando ele disser algo, mesmo que seja difícil de engolir. Acreditar nas palavras de quem você ama faz com que ela se sinta ouvida, amada e respeitada.
Acredite nas emoções e sentimentos do seu parceiro. Acredite em suas decisões. Respeite sua maneira de fazer as coisas, de como ele resolve os problemas no trabalho, coloca as crianças na cama, limpa o banheiro e arruma a cama.
Se a desonestidade aparecer, se você não concordar com o seu parceiro em um nível elevado ou se tem uma boa razão para duvidar, há um sério problema em sua mão. Procure aconselhamento matrimonial para que você tenha as ferramentas certas para reconstruir a confiança.
6 Mantenha contato visual e físico. Quando seu parceiro se abrir, olhe em seus olhos. Sente mais perto dele no sofá. Essas expressões físicas de intimidade vão ajudar seu companheiro a se sentir confortável em conversar com você. Raiva e desrespeito são dificilmente tomam conta da conversa quando vocês estão mais próximos fisicamente.
Você pode se comunicar sem falar, também. Coloque seu parceiro perto para um abraço ou descanse seu pé em seu colo. Nem tudo precisa ser falado em voz alta.
7 Desenvolva a intimidade. Fazer sexo pode ajudá-los a se sentirem mais perto e conectados novamente. Ele ajuda a aliviar a tensão e também a lembrar o quanto se amam. Se estão tendo problemas de comunicação, pode ser mais difícil de iniciar o sexo. Você pode sentir medo de ser rejeitado, mas, se não tentar, vocês vão se afastar cada vez mais. Quanto mais esperar, mais difícil será.
Faça seu parceiro se sentir protegido e cuidado. Não levante problemas ou comece brigas quando estiverem deitados na cama juntos. Essa é a hora de vocês se conectaram em um nível bem mais profundo do que o nível dos problemas do dia a dia. Preserve esses momentos.
Método 2
Expressando seus sentimentos
1 Seja aberto. Quando se guarda problemas ou preocupações secretas, eles começam a crescer na mente e tornam-se uma parede entre vocês dois. Você não precisa falar para o seu parceiro cada palavra, mas, quando algo é importante, manter em segredo irá acabar se voltando contra você. Você ser aberto com seu par significa resolver os problemas e encontrar caminhos juntos.
Você sabe a diferença entre um assunto insignificante ou um que mereça a atenção do seu parceiro. Seja honesto com você, mesmo que isso seja difícil.
Dependendo de como seu parceiro é, pode haver complicação ao dizer “muuuuita” coisa. Se o seu parceiro é do tipo quieto, que não gosta de discutir cada detalhe, pense isso e não faça tempestade em copo d’água por qualquer coisa.
2 O tempo para abordar uma conversa deve ser escolhido com sabedoria. Se você levantar uma questão importante na hora errada, pode correr o risco de transformar uma discussão produtiva em um desentendimento. Não tente ter uma conversa importante quando um de vocês estiver com pressa, cansado, com fome ou distraído. Se um desses fatores estiver sempre presente, tente reservar um tempo específico para ter uma conversa tranquila. Certifique-se que ambos iniciem a conversa abertos para a troca de ideias.
Pegar seu parceiro de surpresa com uma notícia ruim ou um assunto pesado pode realmente causar uma reação física: o excesso de produção de cortisol - o hormônio do estresse. Seu parceiro vai se sentir extremamente ansioso, o que torna muito difícil para ele ou ela participar calmamente de uma conversa.[1]
Pense na possibilidade de planejar um evento diário ou semanal durante o qual vocês tenham tempo para conversar, sem distrações. Manhãs do final de semana ou à noite, após o jantar, são boas escolhas.
Se seu parceiro não estiver com humor para conversar, não insista. Pergunte se podem conversar outra hora.
3 Mantenha suas emoções sob controle. Se tende a chorar imediatamente ou ficar confuso e irritado durante conversas íntimas, seu parceiro começará a evitar conversar com você. Não tente ter uma conversa quando estiver se sentindo ansioso e incomodado. Espere até que ficar calmo e centrado. Você não quer transferir suas emoções negativas para o seu parceiro. Essa é a receita para uma briga.
Isso não quer dizer que nunca é bom expressar suas emoções com o seu parceiro - é claro que é! Ser emocionalmente fechada é tão ruim ou pior do que expressar muita emoção. Mas manter seus sentimentos sob controle, em vez de despejá-los todos ao mesmo tempo, pode ajudar quando você tentar comunicar alguma coisa importante.
Esforce-se para não gritar com o seu parceiro na hora da raiva. Isso não só é improdutivo, como pode também deixar seu parceiro com medo.
4 Encontre a forma certa de argumentar. Todo casal discute e é quando eles perdem o controle e fazem ataques e acusações pessoais que eles se tornam nocivos para a relação. É muito importante que vocês se expressem de forma respeitosa enquanto discutem. Nunca grite, xingue ou expresse desgosto pelo seu marido ou esposa. Você estará fazendo um dano que é muito difícil de reparar.
Você conhece os limites do seu parceiro, então não ultrapasse-os. Não importa quão bravo ou triste você esteja. O objetivo não é machucar o seu parceiro e sim se fazer entender. Ser cruel não vai ajudar.
Existem algumas coisas que nunca devem ser feitas.
1 Seja aberto. Quando se guarda problemas ou preocupações secretas, eles começam a crescer na mente e tornam-se uma parede entre vocês dois. Você não precisa falar para o seu parceiro cada palavra, mas, quando algo é importante, manter em segredo irá acabar se voltando contra você. Você ser aberto com seu par significa resolver os problemas e encontrar caminhos juntos.
Você sabe a diferença entre um assunto insignificante ou um que mereça a atenção do seu parceiro. Seja honesto com você, mesmo que isso seja difícil.
Dependendo de como seu parceiro é, pode haver complicação ao dizer “muuuuita” coisa. Se o seu parceiro é do tipo quieto, que não gosta de discutir cada detalhe, pense isso e não faça tempestade em copo d’água por qualquer coisa.
2 O tempo para abordar uma conversa deve ser escolhido com sabedoria. Se você levantar uma questão importante na hora errada, pode correr o risco de transformar uma discussão produtiva em um desentendimento. Não tente ter uma conversa importante quando um de vocês estiver com pressa, cansado, com fome ou distraído. Se um desses fatores estiver sempre presente, tente reservar um tempo específico para ter uma conversa tranquila. Certifique-se que ambos iniciem a conversa abertos para a troca de ideias.
Pegar seu parceiro de surpresa com uma notícia ruim ou um assunto pesado pode realmente causar uma reação física: o excesso de produção de cortisol - o hormônio do estresse. Seu parceiro vai se sentir extremamente ansioso, o que torna muito difícil para ele ou ela participar calmamente de uma conversa.[1]
Pense na possibilidade de planejar um evento diário ou semanal durante o qual vocês tenham tempo para conversar, sem distrações. Manhãs do final de semana ou à noite, após o jantar, são boas escolhas.
Se seu parceiro não estiver com humor para conversar, não insista. Pergunte se podem conversar outra hora.
3 Mantenha suas emoções sob controle. Se tende a chorar imediatamente ou ficar confuso e irritado durante conversas íntimas, seu parceiro começará a evitar conversar com você. Não tente ter uma conversa quando estiver se sentindo ansioso e incomodado. Espere até que ficar calmo e centrado. Você não quer transferir suas emoções negativas para o seu parceiro. Essa é a receita para uma briga.
Isso não quer dizer que nunca é bom expressar suas emoções com o seu parceiro - é claro que é! Ser emocionalmente fechada é tão ruim ou pior do que expressar muita emoção. Mas manter seus sentimentos sob controle, em vez de despejá-los todos ao mesmo tempo, pode ajudar quando você tentar comunicar alguma coisa importante.
Esforce-se para não gritar com o seu parceiro na hora da raiva. Isso não só é improdutivo, como pode também deixar seu parceiro com medo.
4 Encontre a forma certa de argumentar. Todo casal discute e é quando eles perdem o controle e fazem ataques e acusações pessoais que eles se tornam nocivos para a relação. É muito importante que vocês se expressem de forma respeitosa enquanto discutem. Nunca grite, xingue ou expresse desgosto pelo seu marido ou esposa. Você estará fazendo um dano que é muito difícil de reparar.
Você conhece os limites do seu parceiro, então não ultrapasse-os. Não importa quão bravo ou triste você esteja. O objetivo não é machucar o seu parceiro e sim se fazer entender. Ser cruel não vai ajudar.
Existem algumas coisas que nunca devem ser feitas.
- Não diga “ te odeio”. Não diga “vamos nos divorciar”. Não diga “eu nunca te amei”. Não diga nada disso a não ser que você realmente esteja falando sério, pois uma vez que você disser, você não poderá mais desdizer e pode apostar que seu parceiro jamais irá esquecer.
- “Eu reparei que a conta não foi paga. Você se importa de fazer isso nessa tarde?”
- “Eu entendo que anda ocupado, mas eu ia amar se me ajudasse com as crianças neste final de semana”.
- Elogie seu parceiro por coisas legais que ele ou ela fez.
- Diga coisas legais sobre a personalidade dele, como: “você está sempre otimista. Eu amo isso em você”.
- Faça elogios ao corpo do outro.
- Diga “eu te amo”.
Mesmo sabendo que está certo e seu parceiro errado, você não deve se orgulhar de estar com a razão. Ao invés disso, conversem juntos e coloquem as prioridades de cada um para que elas se alinhem novamente.
8 Traga luz para o relacionamento. Casais que riem e se divertem juntos conseguem manter o brilho vivo por muito mais tempo do que aqueles que não se divertem. [4] A vida é cheia de problemas mas é importante focar na alegria de estarem juntos. A luz pode ser encontrada mesmo nos momentos de escuridão. Se você não é do tipo que fica fazendo brincadeiras, surpreenda seu parceiro fazendo uma forcinha para trazer mais risadas para a relação.
9 Nunca traga de volta conflitos do passado, não importa quanto você queira fazer isso. Não existe nada que você possa fazer sobre o que já aconteceu. A única coisa que você pode fazer é mudar o seu comportamento futuro. Não fique remoendo.
10 Não deixe de pedir desculpas. Essa é a maneira de fazer com que seu parceiro perca toda sua raiva. Inclusive, deixa sem espaço para a briga continuar. Seja capaz de ceder quando você estiver errado. Orgulho não vai ajudar seu relacionamento.
Dicas
Insultar, desprezar, provocar e cutucar não são os caminhos certos para salvar um casamento. Há muitas pessoas que cometem vários abusos verbais e, quando seus parceiros respondem com o pedido de divórcio, se arrependem e pedem ajuda: “salve o meu casamento!" Primeiro aprenda a respeitar seu parceiro e tratá-lo como gostaria de ser tratado.
Fontes e Citações
↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Improve-Your-Marriage-Without-Talking-About-It/3
↑ http://www.turningpointcounseling.org/uploads/1/1/3/5/11359523/bonus_-_criticism_in_your_marriage.pdf
↑ http://psychcentral.com/lib/marriage-communication-3-common-mistakes-and-how-to-fix-them/0006710
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